JAKARTA – Berapa menit waktu berolahraga yang tersebut dibutuhkan untuk menghindari penuaan dini di setiap minggunya?
Olahraga merupakan salah satu pilar utama untuk menjaga kemampuan fisik yang optimal kemudian menjaga dari efek penuaan dini .
Dikutip marca, studi dari Harvard School of Public Health sudah pernah menunjukkan bahwa aktivitas fisik di jumlah keseluruhan sedang setiap minggu dapat mengempiskan risiko penyakit kronis dan juga menjaga kemampuan fisik fisik dan juga mental, yang berkontribusi pada penuaan yang sehat.
Berapa lama olahraga yang dibutuhkan untuk menghindari penuaan dini?
Untuk kebugaran yang mana optimal serta pencegahan penuaan dini, Harvard merekomendasikan 150 menit aktivitas sedang, seperti jalan cepat, bersepeda atau aktivitas sejenis atau 75 menit aktivitas berat, seperti lari, berenang, atau olahraga intensitas tinggi lalu ini dilaksanakan untuk setiap minggunya.
Menit-menit ini dapat dibagi menjadi blok aktivitas sedang selama 30 menit lima kali seminggu atau 15 menit aktivitas berat lima kali seminggu.
Melakukan olahraga pada jumlah total ini secara teratur membantu menjaga sistem kardiovaskular masih pada kondisi baik, yang tersebut sangat penting untuk penuaan yang tersebut sehat.
Aktivitas sedang, seperti jalan cepat, meningkatkan denyut jantung secara terkendali, yang mana meningkatkan sirkulasi kemudian oksigenasi ke seluruh tubuh tanpa membebani tubuh.
Selain aktivitas kardiovaskular, dua pertemuan olahraga kekuatan per minggu sangat direkomendasikan oleh para ahli Harvard. Olahraga kekuatan tidaklah cuma meningkatkan kekuatan otot, juga melindungi juga menjaga kepadatan tulang, yang digunakan sangat penting untuk menjaga dari kesulitan seperti osteoporosis juga sarkopenia (kehilangan massa otot) yang dimaksud muncul seiring bertambahnya usia.
Olahraga seperti angkat beban, menggunakan resistance band atau melakukan latihan beban tubuh, seperti squat, push-up dan juga plank sangat baik untuk menjaga serta meningkatkan kekuatan otot.
