Jakarta – Banyak penelitian menunjukkan bagian otak yang digunakan mengendalikan pikiran lalu memori lebih lanjut besar volumenya pada penduduk berolahraga daripada tidak. O lahraga juga dapat meningkatkan daya ingat juga pikiran secara tak secara langsung dengan memperbaiki suasana hati juga tidur dan juga menghurangi stres dan juga kecemasan.
Asisten profesor neurologi di dalam Harvard Medical School, Scott McGinnis, merekomendasikan untuk menjadikan olahraga sebagai kebiasaan. Sebab, beberapa studi menunjukkan bahwa dibutuhkan waktu sekitar enam bulan untuk mendapatkan kegunaan kognitif dari olahraga, salah satunya meningkatkan daya ingat .
Lantas, apa hanya olahraga yang dapat meningkatkan daya ingat?
1. Tai Chi
Berdasarkan studi di Journal of the American Geriatrics Society, tai chi diketahui dapat meningkatkan fungsi kognitif pada pemukim dewasa yang tersebut lebih tinggi tua, khususnya pada fungsi eksekutif. Tai chi dapat membantu mengatur langkah-langkah kognitif, seperti perencanaan, memori kerja, perhatian, pemecahan masalah, juga penalaran verbal. Sebab, seni bela diri ini melibatkan pergerakan lambat serta terfokus yang digunakan memerlukan menghafal keterampilan dan juga pola pergerakan baru.
2. Meditasi
Meditasi dapat meningkatkan tahapan kognitif, seperti perhatian, memori kerja, kemudian fungsi eksekutif. Selain itu, meditasi juga dapat meningkatkan kemampuan metakognitif yang dimaksud dalam bentuk keterampilan mengatur, merencanakan, kemudian memecahkan masalah. Meditasi dapat direalisasikan dengan duduk dalam tempat yang tersebut tenang, tutup mata, dan juga fokus pada napas. Lalu, tarik napas dalam-dalam, hitung sampai empat, juga hembuskan perlahan. Berkonsentrasi pada tarikan napas dapat meningkatkan konsentrasi lalu menghurangi stres.
3. Catur
Bermain catur membutuhkan perencanaan strategis kemudian perhatian terfokus yang dimaksud memberikan latihan mental secara komprehensif. Analisis terhadap 24 penelitian menunjukkan bahwa instruksi catur dapat meningkatkan prestasi matematika serta kemampuan kognitif secara keseluruhan pada siswa sekolah dasar juga menengah. Manfaat ini dapat terlihat ketika melakukan pelatihan catur secara efektif sekitar 25-30 jam. Bahkan, olahraga ini dapat dijalankan secara daring melalui ponsel.
4. Sudoku
Sudoku adalah teka-teki berbasis logika yang digunakan mengharuskan seseorang mengisi kotak berukuran 9 x 9 dengan angka. Permainan ini melibatkan logika serta tingkat fokus yang dimaksud melibatkan area medial juga lateral korteks prefrontal. Sebuah studi pada 2020 menunjukkan bahwa sudoku dapat digunakan untuk pelatihan kognitif, teristimewa bagi penderita kelainan neuropsikiatri yang melibatkan PFC, seperti depresi, gangguan mental bipolar, serta penyakit Alzheimer.
5. Go
Go adalah permainan papan Tiongkok kuno yang tersebut melibatkan pengambilan kebijakan secara kompleks dengan menggunakan penalaran spasial serta perencanaan jangka panjang. Bermain Go dapat meningkatkan keterampilan kognitif, pemikiran strategis, serta konsentrasi. Sebuah studi menemukan bahwa pemain Go miliki skor tes refleksi kognitif yang tersebut luar biasa. Hasil ini menunjukkan keterampilan kognitif sosial pemain Go sangat kuat, satu di antaranya kemampuan daya ingat.
TIMES OF INDIA | HEALTH.HARVRD.EDU
Bisa Menyerang Siapa Saja, Kenali Faktor Pemicu Terbanyak Demensia
Artikel ini disadur dari 5 Olahraga yang Dapat Meningkatkan Daya Ingat
