JAKARTA – Penelitian terbaru menunjukkan bahwa memilih waktu yang dimaksud tepat untuk berolahraga dapat meningkatkan efektivitas pada mengendalikan kadar gula darah . Bagi penderita diabetes mellitus atau pradiabetes, langkah ini menjadi kunci penting untuk menjaga kebugaran secara keseluruhan.
Menurut data dari Organisasi Kesejahteraan Planet (WHO), lebih tinggi dari 800 jt orang di dalam dunia menderita penyakit gula . Selain diet lalu obat-obatan, olahraga teratur memainkan peran besar pada mengontrol kadar gula darah.
Dilansir dari Times of India, Akhir Pekan (19/1/2025), namun, waktu olahraga yang tersebut tepat dapat memberikan kegunaan yang mana lebih banyak signifikan, seperti yang dimaksud diungkapkan oleh penelitian terbaru pada 2023.
Mengapa Waktu Olahraga Penting?
Olahraga meningkatkan efisiensi tubuh di menggunakan insulin, yang membantu menurunkan kadar gula darah. Penelitian menunjukkan bahwa ritme alami tubuh, atau siklus sirkadian, memengaruhi bagaimana tubuh merespons aktivitas fisik.
Dengan memilih waktu olahraga yang optimal, Anda mampu mendapatkan kendali tambahan baik terhadap kadar gula darah sepanjang hari.
Kapan Waktu Terbaik Olahraga?
1. Setelah Makan
Waktu terbaik untuk olahraga adalah pasca makan, khususnya sarapan atau makan siang. Saat kadar gula darah meningkat setelahnya makan, aktivitas fisik membantu otot menerima lebih banyak berbagai glukosa dari aliran darah. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 15-30 menit setelahnya makan dapat secara signifikan mengempiskan lonjakan gula darah.
2. Dini Hari sebelum Sarapan
Bagi Anda yang digunakan tambahan suka berolahraga di tempat pagi hari, olahraga sebelum sarapan atau olahraga puasa dapat meningkatkan sensitivitas insulin dari waktu ke waktu. Namun, konsultasikan dengan dokter apabila Anda sedang menjalani perawatan diabetes mellitus untuk menjaga dari risiko hipoglikemia (gula darah rendah).
