Ibukota – Upaya-upaya yang dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya bukan kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang diharapkan, juga keadaan yang tersebut demikian sanggup menyebabkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi kesulitan itu bukanlah menjalankan diet yang dimaksud sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan juga rahasia untuk mengawasi hasil yang tersebut nyata lalu bertahan lama adalah dengan tetap konsisten lalu tak sempurna," kata Amaka sebagaimana diambil di siaran Medical Daily pada hari terakhir pekan (7/2).
Dalam unggahan dalam akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan pada tiga bulan.
Berikut siasat yang mana ditawarkan ahli nutrisi itu terhadap mereka yang dimaksud sedang menghadapi stagnasi di upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang digunakan mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori lalu membesar protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, serta kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula serta karbohidrat olahan pada upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 di nutrisi Anda, dalam mana Anda makan makanan baik 80 persen kemudian membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda masih tegas serta tak merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi lalu suasana hati agar dapat permanen tegas di menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan serupa pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang dimaksud dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang dimaksud lebih lanjut kecil pada waktu menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa sudah ada makan di jumlah total cukup.
"Makan protein juga sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan menghasilkan Anda cepat kenyang, dan juga Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang tersisa di dalam piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh lalu mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting pada upaya untuk menurunkan berat badan juga menyimpan kesehatan secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu mendirikan otot kemudian menimbulkan tubuh masih membakar kalori bahkan pada waktu istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, juga ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya setiap saat akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang berfluktuasi dapat menyebabkan rasa putus asa yang mengupayakan pendatang menghentikan upaya menurunkan berat badan akibat merasa tidak ada memproduksi kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
