Ibukota – Upaya-upaya yang dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya bukan kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang digunakan diharapkan, dan juga kondisi yang tersebut demikian dapat menyebabkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi permasalahan itu tidak menjalankan diet yang dimaksud sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan kemudian rahasia untuk mengamati hasil yang dimaksud nyata kemudian bertahan lama adalah dengan masih konsentris serta bukan sempurna," kata Amaka sebagaimana diambil di siaran Medical Daily pada Hari Jumat (7/2).
Dalam unggahan ke akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan pada tiga bulan.
Berikut siasat yang dimaksud ditawarkan ahli nutrisi itu terhadap dia yang dimaksud sedang menghadapi stagnasi di upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori kemudian besar protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, dan juga kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula serta karbohidrat olahan di upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 pada nutrisi Anda, dalam mana Anda makan makanan sehat 80 persen kemudian membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda kekal konsentris kemudian bukan merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi kemudian suasana hati agar bisa jadi kekal konsentris pada menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan mirip pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang digunakan dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang lebih banyak kecil pada waktu menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa telah makan di jumlah total cukup.
"Makan protein kemudian sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan menciptakan Anda cepat kenyang, serta Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang dimaksud tersisa di dalam piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh juga mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting pada upaya untuk menurunkan berat badan juga menyimpan kesegaran secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu merancang otot lalu menyebabkan tubuh permanen membakar kalori bahkan pada waktu istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, kemudian ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya setiap saat akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang digunakan berfluktuasi sanggup memunculkan rasa putus asa yang digunakan mengupayakan penduduk menghentikan upaya menurunkan berat badan oleh sebab itu merasa tidaklah menimbulkan kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
