Jakarta, CNBC Indonesia – Marshanda tampil tambahan segar di hadapan masyarakat setelahnya berhasil menurunkan berat badan (BB) 17 kilogram! Artis yang tersebut ngetop lewat sinetron ‘Bidadari’ yang disebutkan mengaku bahwa beliau tiada menjalani diet menyiksa, melainkan pola makan intermittent fasting.
“Aku intermittent fasting. Menunya sebanding saja,” kata Marshanda, mengutip detikcom.
Diet intermittent fasting ala Marshanda sendiri fokus pada mengatur waktu makan setiap hari. Dalam diet ini, yang tersebut dibatasi adalah waktu makan, bukanlah apa yang mana dimakan.
Untuk melengkapi intermittent fasting, Marshanda juga rutin berolahraga dan juga melakukan beragam aktivitas seperti gym, badminton, serta lainnya.
Cara melakukan intermittent fasting
Diet intermittent fasting masih bermetamorfosis menjadi jenis diet yang dimaksud populer hingga ketika ini. Sebab, tak hanya saja membantu menurunkan berat badan, jenis diet ini juga baik untuk mengupayakan metabolisme tubuh yang digunakan lebih lanjut sehat, bahkan dapat menambah masa berlaku usia.
Metode diet ini membolehkan Anda untuk mengonsumsi makanan sehat dengan porsi normal pasca berpuasa selama kurun waktu tertentu. Anda juga dipersilakan untuk mengonsumsi air putih atau minuman bebas kalori lainnya ketika sedang berpuasa ketika menjalani intermittent fasting.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa cara diet ini menawarkan kegunaan seperti menghurangi lemak, kebugaran yang tambahan baik, juga peningkatan umur panjang.
Berikut adalah beberapa cara melakukan diet intermittent fasting menyampaikan Medical News Today.
1. Puasa 12 jam sehari
Aturan diet ini sederhana, Anda belaka perlu puasa 12 jam setiap hari.
Menurut beberapa penelitian, puasa selama 10-16 jam bisa saja menyebabkan tubuh mengubah simpanan lemaknya berubah jadi energi, yang mengurangi keton ke di aliran darah. Hal inilah yang dimaksud menyebabkan berat badan mengalami penurunan.
Jenis puasa intermittent ini mampu bermetamorfosis menjadi pilihan yang baik untuk pemula. Alasannya lantaran waktu puasa yang relatif pendek, sebagian besar puasa berlangsung ketika waktu tidur, juga Anda dapat mengonsumsi kalori pada total yang sejenis setiap hari.
Cara termudah untuk melakukan puasa 12 jam adalah memasukkan periode tidur di dalam waktu puasa.
Misalnya, Anda dapat memilih untuk berpuasa mulai jam 7 di malam hari hingga jam 7 pagi. Karena itu, Anda harus menyelesaikan makan waktu malam sebelum jam 7 waktu malam juga menanti sampai jam 7 pagi untuk sarapan.
2. Puasa selama 16 jam
Selain puasa 12 jam, Anda juga bisa jadi menerapkan puasa selama 16 jam sehari serta waktu makan sekitar 8 jam. Metode ini juga mempunyai sebutan 16:8 atau diet Leangains.
Selama diet 16:8, laki-laki berpuasa selama 16 jam setiap hari, lalu perempuan berpuasa selama 14 jam. Jenis puasa intermittent ini kemungkinan besar bermanfaat bagi seseorang yang digunakan telah lama mencoba puasa 12 jam tetapi belum mengawasi perubahan.
Pada puasa ini, seseorang biasanya tiada lagi makan setelahnya jam 8 malam. Lalu melewatkan sarapan keesokan harinya, kemudian baru makan lagi pada waktu pada siang hari.
Next Article 5 Cara Mudah & Paling Ampuh Bakar Kalori Menurut Ahli
Artikel ini disadur dari Marshanda Berhasil Turun BB 17 Kg, Begini Metode Dietnya
