Ibukota Indonesia – Sering kali, keinginan untuk menyenangkan pemukim lain menghasilkan seseorang lupa pada dirinya sendiri.
Niat awalnya mungkin saja sekadar ingin membantu, merawat hubungan baik, atau menjauhi konflik. Tapi kalau terus dibiarkan, kebiasaan ini bisa jadi memproduksi lelah secara emosional.
Setiap kali ada ajakan atau permintaan tambahan, rasanya sulit untuk menolak. Padahal, hati sebenarnya sedang tak siap atau ingin menolak. Namun, rasa bersalah dan juga takut dianggap tidak ada peduli rutin kali memproduksi seseorang kekal mengiyakan, walau harus mengorbankan kenyamanan diri sendiri.
Kalau keadaan ini terasa akrab bagi Anda, tenang sekadar sejumlah warga pernah mengalaminya. Kabar baiknya, kebiasaan ini mampu diubah. Berikut beberapa cara yang dapat dicoba untuk perlahan-lahan berhenti jadi people pleaser, tanpa merasa bersalah atau memproduksi hubungan jadi renggang.
1. Buat batasan yang mana sehat
Penting untuk tahu batasan diri. Pikirkan hal-hal yang digunakan bisa saja kemudian tidaklah mampu dilakukan, berikutnya ungkapkan dengan jelas ke khalayak lain. Misalnya, apabila sedang sibuk, tidaklah penting memaksakan diri untuk membantu. Katakan hanya dengan sopan, “maaf, saya belum bisa jadi bantu sekarang”.
2. Mulai dari hal kecil
Tidak harus dengan segera berubah total. Mulailah dari hal-hal sederhana, seperti menolak permintaan kecil, menyampaikan pendapat, atau mengajukan permohonan bantuan ketika butuh. Semakin rutin melatih diri, lama-lama akan terbiasa serta lebih tinggi percaya diri untuk berkata “tidak” ketika memang benar tidaklah sanggup.
3. Tahu prioritas
Luangkan waktu untuk berpikir tentang mana yang dimaksud penting dan juga mana yang bisa jadi ditunda. Menyenangkan pemukim lain memang sebenarnya baik, tapi tidak berarti harus mengorbankan hal-hal yang jadi prioritas pribadi. Menolak ajakan tidak berarti egois melainkan itu adalah bentuk menghargai waktu lalu energi diri sendiri.
4. Latih diri dengan pikiran positif
Kalau mulai merasa bersalah pada waktu ingin menolak, coba tenangkan diri dengan kalimat positif. Ingatkan diri bahwa beristirahat bukanlah kesalahan, lalu tiada harus terus-menerus ada untuk semua pendatang setiap saat. Kita juga butuh ruang untuk diri sendiri.
5. Jangan dengan segera menjawab
Kalau ada yang dimaksud minta bantuan atau ajakan, tiada harus segera jawab. Katakan, “boleh saya pikir-pikir dulu?” atau “saya cek jadwal dulu, ya.” Memberi waktu sejenak bisa jadi bantu menganggap situasinya dengan lebih lanjut jernih juga mengurangi langkah yang dimaksud terburu-buru.
6. Perhatikan pola hubungan
Coba perhatikan, apakah ada orang-orang yang tersebut belaka datang ketika butuh bantuan tapi jarang memberi dukungan balik? Kalau iya, kemungkinan besar sudah ada waktunya untuk lebih tinggi tegas. Kita punya hak untuk menjaga diri serta tak harus setiap saat tersedia untuk semua orang.
7. Tolak tanpa wajib sejumlah alasan
Saat ingin menolak, cukup komunikasikan secara sopan tanpa wajib alasan panjang. Misalnya, “terima kasih sudah ada mengajak, tapi saya belum mampu ikut". Semakin sejumlah penjelasan, kadang justru membuka ruang untuk didesak kembali.
Artikel ini disadur dari Sering sulit bilang tidak? ini cara berhenti jadi “people pleaser”
