JAKARTA – Menopause adalah fase alami di hidup wanita yang ditandai dengan penurunan hormon estrogen. Perubahan hormonal ini seringkali memicu berbagai gejala tidak ada nyaman, seperti hot flashes, keringat malam, serta inovasi suasana hati.
Untuk meringankan gejala-gejala tersebut, berbagai wanita mencari cara alami, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi estrogen.
Apa Itu Estrogen juga Mengapa Penting?
Estrogen adalah hormon seks wanita yang berperan penting pada berbagai fungsi tubuh, termasuk mengatur siklus menstruasi, menjaga kondisi tubuh tulang, kemudian menjaga elastisitas kulit. Ketika kadar estrogen berkurang selama menopause, berbagai kesulitan kebugaran dapat muncul.
Makanan Tinggi Estrogen: Narasumber Alami untuk Kesehatan
Meskipun bukan ada makanan yang digunakan dapat sepenuhnya menggantikan estrogen yang mana hilang, beberapa makanan mengandung senyawa yang tersebut miliki efek mirip dengan estrogen pada tubuh. Senyawa ini dikenal sebagai phytoestrogen.
Dikutip dari beberapa sumber salah satunya webpafi.id , berikut beberapa makanan yang kaya akan phytoestrogen:
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, teristimewa kedelai lalu turunannya seperti tahu kemudian tempe, adalah gudang isoflavon. Isoflavon adalah senyawa yang mana mempunyai struktur mirip estrogen lalu dapat berinteraksi dengan reseptor estrogen pada tubuh.
Selain kedelai, kacang merah, kacang hitam, juga kacang lentil juga mengandung isoflavon pada jumlah total yang tersebut signifikan. Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar estrogen alami di tubuh juga meringankan gejala menopause.
2. Biji-bijian
Biji-bijian seperti flaxseed (biji rami), biji chia, lalu biji labu adalah sumber lignan yang baik. Lignan adalah jenis phytoestrogen lain yang mana dapat membantu mengatur keseimbangan hormon.
Biji-bijian ini bukan cuma kaya akan lignan, tetapi juga mengandung serat, omega-3, juga berbagai nutrisi penting lainnya yang dimaksud menyokong kebugaran secara keseluruhan. Anda dapat menambahkan biji-bijian ke pada yogurt, sereal, atau smoothie untuk meningkatkan asupan lignan.
3. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, kubis, juga kale mengandung indole-3-carbinol, senyawa yang dimaksud dapat membantu tubuh memproses estrogen secara lebih tinggi efisien. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan vitamin, mineral, lalu pencegah oksidasi yang mana membantu menjaga kebugaran tubuh secara keseluruhan.
