JAKARTA – Kafein merupakan salah satu zat yang dimaksud paling banyak dikonsumsi di dalam dunia. Biasanya, kafein ditemukan di kopi, teh, minuman ringan, minuman berenergi, makanan kemudian bahkan obat-obatan tertentu.
Uniknya, kafein menjadi semakin banyak dikomsumsi tanpa disadari. Ini adalah yang harus menjadi perhatian, meskai para ahli mengakui berapa berbagai jumlah total kafein yang mana harus dikonsumsi, hal itu tergantung pada beberapa faktor, seperti kondisi tubuh pribadi, efek jangka panjang kafein juga kebiasaan individu.
Dikutip marca, bukan semua orang perlu menghentikan kafein dari keberadaan mereka. Faktanya, penelitian sudah menunjukkan berbagai khasiat dari konsumsi kafein di jumlah agregat sedang, seperti peningkatan konsentrasi kemudian suasana hati, dan juga kemungkinan pengurangan risiko penyakit neurodegeneratif pada orang dewasa yang dimaksud lebih banyak tua.
Namun, konsumsi berlebihan atau ketergantungan dapat memiliki efek negatif jangka panjang. Hanya saja, jikalau Anda telah dilakukan memutuskan untuk mengempiskan atau berhenti mengonsumsi kafein, berikut beberapa kiat yang mana direkomendasikan para ahli:
Tips Mengurangi Konsumsi Kafein
1. Kurangi secara bertahap
Kafein bersifat adiktif. Jadi, pengurangan mendadak dapat menyebabkan gejala putus zat, seperti sakit kepala, kelelahan serta mudah tersinggung. Mengurangi total harian secara bertahap membantu meminimalkan gejala-gejala ini.
2. Ganti dengan alternatif alami
Minuman seperti teh tanpa kafein, air buah, atau infus herbal dapat menjadi pilihan yang mana baik untuk menggantikan kopi tanpa menghilangkan kebiasaan mengonsumsi minuman panas.
3. Kapan Anda harus menurunkan kafein?
Usia ketika kita harus menghindari kafein adalah pada anak-anak kemudian remaja. Menurut American Academy of Pediatrics (AAP), kafein perlu dihindari pada anak-anak kemudian remaja.
Penelitian menunjukkan bahwa sistem saraf orang muda sangat sensitif terhadap kafein, yang dapat menyebabkan insomnia, kecemasan kemudian kesulitan perilaku lainnya.
Baca Juga: Waspada Efek Samping Minum Kopi setelahnya Konsumsi Obat
Pada orang dewasa yang dimaksud lebih banyak tua, umumnya sejak usia 60 tahun ke atas, efek kafein pada tubuh mampu lebih tinggi terasa. Orang pada tahap ini kemungkinan besar lebih tinggi rentan terhadap hambatan tidur kemudian metabolisme yang tersebut lebih lanjut lambat.
Karena alasan ini, sejumlah dokter menyarankan agar orang dewasa yang mana lebih lanjut tua membatasi asupan kafein mereka, khususnya pada sore kemudian di malam hari hari. Dalam beberapa kasus, bahkan mungkin saja disarankan untuk berhenti serupa sekali.
