Jakarta – Selain mempertahankan keseimbangan fisik, olahraga juga juga bermanfaat bagi otak, di antaranya daya ingat. Banyak penelitian menunjukkan bahwa bagian otak yang digunakan mengendalikan pikiran kemudian memori lebih lanjut besar volumenya pada pendatang berolahraga daripada tidak.
Melakukan acara olahraga teratur dengan intensitas sedang selama 6 atau 12 bulan berhubungan dengan peningkatan besar beberapa area otak . Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan memori kemudian pikiran secara tidaklah segera dengan memperbaiki suasana hati serta tidur juga menghurangi stres kemudian kecemasan.
Lantas, bagaimana olahraga dapat membantu meningkatkan memori atau daya ingat?
Pertama, olahraga meningkatkan sirkulasi. Olahraga dapat menghasilkan seseorang memiliki lebih tinggi berbagai darah yang tersebut kaya oksigen juga nutrisi untuk masuk ke otak. Olahraga juga berarti limbah dikeluarkan dengan tambahan efisien.
Kedua, olahraga meningkatkan plastisitas sinaptik. Artinya, olahraga dapat meningkatkan kemampuan otak sehingga dapat menyesuaikan lalu meningkatkan koneksi. Kemampuan ini menyebabkan seseorang mengingat kemudian belajar.
Ketiga, olahraga meningkatkan neurogenesis, pembentukan neuron baru dalam otak. Neuron baru membantu seseorang memilah informasi, mengingat momen tertentu pada suatu waktu, kemudian mencegah kebingungan. Ada juga bukti bahwa neurogenesis membantu seseorang menangani stres juga emosi. Bahkan, neurogenesis dapat membantu seseorang melupakan kenangan yang menyakitkan.
Asisten profesor neurologi di Harvard Medical School, Scott McGinnis, menyatakan kemungkinan bentuk olahraga aerobik yang mana menimbulkan jantung berdebar dapat memberikan kegunaan identik untuk meningkatkan daya ingat.
Selain itu, sebuah studi di Journal of the American Geriatrics Society menemukan bahwa tai chi dapat meningkatkan fungsi kognitif pada penduduk dewasa yang mana lebih banyak tua, teristimewa pada fungsi eksekutif mengatur langkah-langkah kognitif. Pengembangan fungsi kognitif dari tai chi meliputi perencanaan, memori kerja, perhatian, pemecahan masalah, kemudian penalaran verbal.
McGinnis juga merekomendasikan untuk menjadikan olahraga sebagai kebiasaan, seperti minum obat sesuai resep. Seseorang harus menetapkan tujuan untuk berolahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu.
Namun, seseorang dapat memulai beberapa menit sehari dan juga meningkatkan jumlahnya 5-10 setiap minggu hingga mencapai tujuan. Sebab, beberapa studi menunjukkan bahwa dibutuhkan waktu sekitar 6 bulan untuk mendapatkan kegunaan kognitif dari olahraga, termasuk peningkatan daya ingat .
HEALTH.HARVRD.EDU
Mengenal Balap Unta Olahraga Tradisional Negara-negara Arab
Artikel ini disadur dari Ini Alasan Olahraga Dapat Meningkatkan Daya Ingat
