JAKARTA – Cara menurunkan berat badan 10 kg di sebulan mungkin saja terdengar ekstrem. Namun, dengan pendekatan yang mana tepat, disiplin, dan juga pengaturan gaya hidup sehat, hal ini bisa jadi dicapai.
Menciptakan defisit kalori melalui pemilihan makanan bergizi dan juga rendah kalori, menurunkan karbohidrat sederhana. Termasuk meningkatkan aktivitas fisik dapat membantu Anda menurunkan berat badan .
Selain itu, menurunkan berat badan 10 kg pada sebulan membutuhkan komitmen tinggi, pembaharuan pola makan yang tersebut tepat, olahraga teratur, dan juga pengelolaan stres serta tidur yang mana cukup. Jika perlu, mintalah bantuan dari ahli gizi untuk menyokong perjalanan Anda.
Berikut cara menurunkan berat badan 10 kg pada sebulan seperti dilansir dari Times of India, Mingguan (22/9/2024).
Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg pada Sebulan
1. Atur Pola Makan dengan Defisit Kalori
Kunci utama untuk menurunkan berat badan adalah menciptakan defisit kalori, yaitu mengonsumsi tambahan sedikit kalori daripada yang digunakan dibakar oleh tubuh. Anda bisa jadi menghitung permintaan kalori harian dengan mempertimbangkan usia, berat badan, tinggi badan, lalu tingkat aktivitas fisik.
Kurangi asupan kalori sekitar 500-1000 kalori per hari dari keperluan harian Anda untuk menghasilkan kembali defisit 0,5 hingga 1 kg per minggu. Konsumsi makanan rendah kalori lalu bergizi seperti sayuran hijau, buah-buahan rendah gula seperti apel, beri, kemudian jeruk, protein tanpa lemak yakni dada ayam, ikan, tahu, tempe, dan juga sumber karbohidrat kompleks meliputi oat, quinoa, ubi.
2. Kendalikan Porsi Makan
Mengontrol porsi makan adalah langkah penting. Gunakan piring kecil untuk membantu mengendalikan total makanan yang digunakan dikonsumsi. Hindari makan berlebihan dengan mengonsumsi makanan secara perlahan lalu perhatikan rasa kenyang.
3. Pilih Makanan dengan Nutrisi Tinggi
Pastikan makanan yang tersebut Anda konsumsi kaya nutrisi, bukanlah sekadar rendah kalori. Makanan dengan komposisi protein, serat, dan juga lemak sehat akan memproduksi Anda kenyang lebih tinggi lama.
