JAKARTA – Ada beberapa aksi yoga yang digunakan terbukti bisa saja meredakan nyeri lutut juga menyehatkan. Nyeri lutut umum terjadi, teristimewa pada kalangan pelari, tetapi kemungkinan besar ada banyak penyebab.
Seperti tak mengenakan alas kaki yang mana tepat, tekanan pada kaki ketika mengemudi, hingga duduk berjam-jam pada meja. Yoga kemungkinan besar memerlukan waktu lebih lanjut lama untuk meredakan nyeri daripada obat pereda nyeri, tetapi ini merupakan alternatif yang efektif serta berkelanjutan.
Penelitian menunjukkan bahwa melakukan yoga secara rutin untuk peregangan, olahraga, kemudian bahkan pernapasan dapat menurunkan risiko kemampuan fisik serta meningkatkan mobilitas pada waktu dua minggu. Dibandingkan dengan obat pereda nyeri instan, yoga menawarkan solusi jangka panjang.
Berikut adalah aksi yoga untuk meredakan nyeri lutut dilansir dari Times of India, Mingguan (1/12/2024).
7 Inisiatif Yoga untuk Meredakan Nyeri Lutut
1. Utkatasana
Pose ini membantu mendirikan kekuatan pada paha depan kemudian bokong, yang tersebut menopang lutut. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul kemudian tekuk lutut seperti sedang duduk di tempat kursi. Turunkan tubuh hanya sekali sejauh yang nyaman.
2. Setu Bandhasana
Pose ini meningkatkan kekuatan otot bokong lalu paha belakang, mengempiskan tekanan pada lutut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Angkat pinggul perlahan sambil menekan tumit. Ulangi sebanyak 10 set.
3. Viparita Karani
Pose kaki dalam berhadapan dengan dinding mengempiskan pembengkakan juga meningkatkan sirkulasi di area lutut, yang digunakan menurunkan rasa sakit. Berbaringlah dan juga rentangkan kaki Anda ke melawan di tempat sepanjang dinding, jaga pinggul Anda sedekat mungkin saja dengan dinding, membentuk huruf L.
